Foto: Geert Schneider
Die meisten Menschen haben schon versucht Sport in ihren Alltag zu integrieren. Doch irgendwie ist das nicht so leicht wie man sich das vorher vorgestellt hat. Ausreden kommen dazwischen, die Lust vergeht und nach einiger Zeit ist einem der Sport viel zu anstrengend. Wer jedoch regelmäßig Sport macht, sieht nicht nur besser aus und hat einen gesünderen Körper, sondern wird auch psychisch stärker. Finden Sie hier heraus, wie Sie Sport wirklich erfolgreich in Ihren Alltag integrieren können.
Viele Menschen nehmen sich vor, jeden Tag oder zumindest fast jeden Tag, etwas für ihren Körper und Geist zu tun. Viele davon können das auch eine Weile durchhalten. Irgendwann kommt jedoch bei den meisten der Punkt, an dem sie eine Ausnahme machen und deshalb einmal nicht zum Sport gehen.
Vielleicht hat die Tante heute Geburtstag, vielleicht möchte man heute nicht früher aufstehen, vielleicht ist man noch müde von gestern oder vielleicht hat man einfach keine Lust. Wer diese Ausnahme zulässt, wird auch in Zukunft immer wieder ähnliche Ausnahmen machen und in alte Muster zurückfallen.
Finden Sie Ihre persönlichen Gründe
Sicherlich gab es auch in Ihrem Leben schon Dinge, die Sie konsequent durchgezogen haben. Egal was passiert ist, egal wer Sie davon abhalten wollte, Sie haben sich nicht aus der Ruhe bringen lassen, sondern es einfach gemacht. Sie haben echte Disziplin und echten Ehrgeiz bewiesen. Sie waren angespornt von wichtigen Gründen und dem Wunsch etwas ganz Bestimmtes zu erreichen.
Auch wenn es um Sport geht brauchen Sie einen konkreten Grund, der Ihnen immer wieder einen Tritt in den Hintern verpasst, sobald Sie am liebsten aufgeben würden. Den wahren Grund dafür, weshalb Sie regelmäßig Sport machen sollten, können Sie sich allerdings nur selbst nennen.
Vielleicht sind Sie nicht mit Ihrem Körper zufrieden. Sie wachen jeden Morgen auf, blicken in den Spiegel und fragen sich wann Sie endlich so aussehen, wie Sie sich schon immer gewünscht haben. Vielleicht wollten Sie schon immer diese tolle Kleidung tragen, konnten es jedoch nie, weil Sie darin einfach unästhetisch aussehen. Vielleicht haben Sie zu wenig oder zu viel Energie und können deshalb nur schlecht schlafen, beziehungsweise zur Ruhe kommen. Vielleicht sind Sie einfach unausgeglichen und wollen endlich wieder fröhlich sein.
Was es auch ist, Sport bietet eine erfolgreiche Lösung für all diese und andere Probleme und Bedürfnisse.
Sport zu einer Routine machen
Wenn Sie Ihren persönlichen Grund gefunden haben, weshalb Sie Sport in Ihr Leben integrieren möchten, dann wird es Zeit die richtige Sportart für Sie zu finden. Sie müssen nicht Joggen, Radfahren oder Walken, nur weil alle es tun. Sie können sich selbstverständlich auch eine andere Sportart auswählen. Besonders hilfreich sind aber Ausdauersportarten, die Sie 45 Minuten oder länger ausüben können.
Danach müssen Sie folgendes beachten: Wenn es um Regelmäßigkeit beim Sport geht, begehen viele Menschen einen Fehler. Sie möchten sich bei jedem Training verbessern und verlieren nach einiger Zeit die Lust, weil es einfach zu anstrengend wird jedes Mal wieder volle Power geben zu müssen.
Die weitaus bessere Lösung, wenn es um Regelmäßigkeit geht, ist lockerer Sport. Das bedeutet, es geht mehr darum Sport zu machen, als darum sich kontinuierlich zu verbessern. Mit diesem Weg kann es jeder schaffen Sport zu einer Routine in seinem Leben zu machen.
Messen Sie Ihre Erfolge
Nachdem Sie die oberen Dinge festgelegt haben, können Sie sich noch weiter motivieren, indem Sie Ihre Erfolge messen. Dazu müssen Sie sich zuerst konkrete Ziele setzen. Legen Sie dafür fest, welchen Sport Sie zu welcher Zeit machen werden. Bestimmen Sie dabei auch ganz genau wie lange Sie den Sport betreiben.
Legen Sie beispielsweise folgendes fest: Jeden Morgen Dehnübungen machen und alle zwei Tage 45 Minuten locker laufen. Danach holen Sie Ihren Kalender heraus und tragen diese Daten für die nächsten Wochen ein.
Ab jetzt machen Sie an jedem Tag, an dem Sie Ihr Programm durchgezogen haben, ein Häkchen. Menschen, die ihr Gewicht reduzieren oder halten wollen, können dort auch einige Zahlen wie Gewicht, Bauchumfang usw. festhalten und ihre Erfolge konkret vor Augen führen.
Nun haben Sie es schwarz auf weiß.
Sie werden merken, dass man sich sehr unwohl fühlt, wenn man sich etwas vornimmt, dies aber dann aus Faulheit abbrechen möchte. Dieser „psychische Trick“ und Ihre persönlichen Gründe werden dazu führen, dass Sie Ihr Programm auf jeden Fall durchziehen werden.
Am Ziel angekommen, aber was dann?
Wenn Sie diese Methode über einen gewissen Zeitraum verfolgt haben, werden Sie früher oder später Ihr Ziel erreichen und am eigenen Leibe spüren, wie stark Sport Ihr Leben beeinflussen kann.
Genau an diesem Punkt hören viele Menschen mit dem Sport auf. Sie sind zufrieden mit dem was sie bisher erreicht haben und verfallen in den alten Trott. Auf einmal wird Sport wieder seltener gemacht, es wird sich gehen gelassen und alles wofür man gearbeitet hat, war umsonst.
Man nimmt wieder zu, die Muskeln bauen ab, man wird wieder hektisch und die Probleme kommen wieder. Danach blickt man zurück und kommt zu dem Entschluss, dass der Sport doch nichts gebracht hat. In Wirklichkeit lag es aber nur daran, dass man mit dem Sport aufgehört hat.
Die größte Herausforderung ist es, auch nach dem Erfolg konsequent zu bleiben. Dafür muss man nicht intensiver Sport machen, sondern nur weiter in der Routine bleiben.
Ihre Aufgabe
Auch Sie haben sicherlich Dinge in ihrem Leben, die Sie mithilfe von Sport lösen, beheben oder verbessern könnten.
Entscheiden Sie sich deshalb heute für eine Sportart, die Sie regelmäßig in Ihr Leben integrieren werden. Schreiben Sie schon heute den Tagesplan für die nächsten Wochen auf, setzen Sie sich ein festes Ziel, erreichen Sie es und ziehen Sie den Plan auch danach noch durch. In einigen Monaten können Sie den Plan erneut auf Ihre Bedürfnisse anpassen.
Denken Sie nicht so lange darüber nach, sondern handeln Sie und lassen Sie keine Ausnahme zu!
30Tausend
